ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgisi Sosyal Bölüm > Sağlık Bölümü > Diyet Ve Sağlıklı Beslenme


Yağsız bir vücut için 5 önemli adım


Yağsız bir vücut için 5 önemli adım

Sağlık Bölümü Kategorisinde ve Diyet Ve Sağlıklı Beslenme Forumunda Bulunan Yağsız bir vücut için 5 önemli adım Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Yağsız bir vücut için 5 önemli adım Yağsız bir vücut için 5 önemli adım Araştırmalar, sağlıklı kilo vermenin zekice planlanmış ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 29 Ekim 2014, 23:46   #1
Durumu:
Çevrimdışı
Cate
Üye
Cate - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Acimasiz
Üyelik tarihi: 26 Ekim 2014
Şehir: -sen gittin herkes ölmeye başladı
Mesajlar: 4.582
Konular: 2467
Beğenilen: 227
Beğendiği: 168
www.forumsevgisi.com
Standart Yağsız bir vücut için 5 önemli adım

Yağsız bir vücut için 5 önemli adım

Yağsız bir vücut için 5 önemli adım
Araştırmalar, sağlıklı kilo vermenin zekice planlanmış besin
kombinasyonları ile mümkün olduğunu gösteriyor.
İnsanların kafası sürekli 'Zayıflamak için ne yemeliyim?'
sorusu ile meşgul... Öyle bir yiyecek olmalı ki; hem doyuma
ulaştırmalı, hem zevkle yenmeli, hem de zayıflatmalı. Açıkçası
tek başına zayıflamayı sağlayan bir yiyecek yok! Sadece
deneysel çalışmalarda; süt, zerdeçal, kimyon ve yeşil çayın,
belirli miktarlarda düzenli olarak tüketildiklerinde, hücre
içinde yağ sentezini yapan enzimlerin çalışmasını durdurduğu
keşfedildi. Vücudumuza giren her yiyeceğin içeriği kadar,
miktarı ve geçirdiği işlemin de zayıflamada etken olduğunu
unutmamanız gerekiyor. Yiyeceklerin yarar ve zarar ilişkisine
göre öğünlerin planlanması; hem kaliteli zayıflama, hem de
uzun vadede kiloyu koruma açısından önemli. Beslenme üzerine
araştırmalar yapan bilim adamları; sağlıklı zayıflamanın öğün
içinde zekice planlanmış besin kombinasyonlarıyla mümkün
olduğunu söylüyor.
KAHVALTININ ÖNEMİ ÇOK BÜYÜK
Her bireyin bazal metabolizması farklıdır. Bu nedenle
zayıflama diyeti her zaman kişiye özeldir. Ancak bir formülle
siz de zayıflamak için ortalama kaç kalori almanız gerektiğini
kolayca hesaplayabilirsiniz. Zayıflamak için kilonuzu 0.9 ile
çarpın. Çıkan sonucu da 24 ile çarptığınızda, zayıflamanız için
almanız gereken ortalama kaloriyi bulmuş olursunuz.
Zayıflamak için almanız gereken kaloriyi hesapladınız.
İşte beş adımda bu kaloriyi nasıl bölüştüreceğinizin ve
besinleri nasıl kombine etmeniz gerektiğinin sırları..
1. ADIM
Güne muhakkak kahvaltı ile başlamalısınız. Birçok araştırma
düzenli kahvaltı yapmanın; kolesterolü düşürdüğünü, insülin
direncini kırdığını ve fiziksel performansı olumlu etkilediğini
gösteriyor. Düzenli kahvaltı yapmanın kilo kontrolü üzerinde
de etkisi var. Harvard'lı araştırmacılar; bir grup hastayı 10
yıl boyunca takip etmiş. Sonuçta kahvaltı yapmayanların 11
kilo aldığı görülmüş. Bu öğünde mutlaka yağsız protein, rafine
edilmemiş tahıl ve taze meyve yemelisiniz. Yumurta, yağsız
süt, yağsız peynir, tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri veya
ekmek çeşitleri, fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi
kuruyemişler ile taze meyveler sofrada olmalı. Örneğin
tabağınıza 1 yumurtalı omlet, 1 dilim ekmek ve 1 orta boy elma
koyarsanız; bu zayıflatan sihirli bir kahvaltı olacaktır.
Alternatif olarak 1 su bardağı süt, 1 avuç karışık kuru yemiş
ve yarım muz da yiyebilirsiniz. 1 kase sütün içine kahvaltılık
gevrek ve çilek parçacıkları da koyarsanız sağlıklı bir kahvaltı
yapmış olursunuz. Kahvaltıdaki yiyeceklerinizi 300-400 kaloriyi
geçmeyecek şekilde porsiyon oranlarını kendiniz de
değiştirebilirsiniz.
2. ADIM
Öğle yemeği kahvaltıdan en az dört saat sonra olmalıdır.
Araştırmalar; öğle yemeğini atlayanların kilo veremediğini,
insülin direncinde artış olduğunu gösteriyor. Öğle yemekleriniz
kesinlikle sebze ağırlıklı olmalıdır. Sebzenin yanında ise yağsız
et yemelisiniz. Tabağınıza tahıl veya kurubaklagil ekleyerek
öğünü dengelemelisiniz. Tahıllar daha çok humus, bulgur
pilavı, kepekli makarna veya tam taneli tahıllı ekmek şeklinde
olabilir. Çok az hindi eti, mercimek pilaki ve çoban salata sizi
çok iyi zayıflatacak bir öğle öğünü olacaktır. İki-üç adet ev
yapımı köfte, bir servis kaşığı humus ve buharda havuç
dilimleri de alternatif bir öğle öğünü olabilir. Bu öğün de 300
kalori kadar olmalı.
3. ADIM
Ara öğün muhakkak kalsiyum ve protein bakımından zengin
olan yoğurt, ayran ya da peynirden oluşmalı. Yanına yine
taze sebzeler olabilir. Salatalık-ayran, domates-peynir veya
taze naneli yoğurt uygun olacaktır. Ara öğünde maksimum 150
kalori almanızı tavsiye ederim.
4 ADIM
Akşam yemeği genelde en fazla besinin tüketildiği öğündür.
Toplam aldığınız kalorinin neredeyse yüzde 70'ini akşam
yemeğinde yediğinizi ve asıl kilolarınızın suçlusunun da bu
aşırı akşam yemekleri olduğunu hatırlatmalıyım. Akşam
öğünleri 600 kalori ile sınırlandırılmalı; yağsız bonfilenin
yanına dilimlenmiş armut, ızgara tavuk dilimlerinin yanına
ince bir dilim karpuz veya ızgara fileto balıkla bir kase çilek
yiyebilirsiniz. Ayrıca çiğ sebzelerden hazırlanmış salata da
tüketebilirsiniz.
5 ADIM
İncecik ve yağsız bir vücuda sahip olmak için haftanın her
günü en az 7 kilometre yürümek gerektiğini unutmayın.
________________
aşkın ekimi kasımı olmaz ki.
ılık bir ekim sabahında,
ayaz bir şubat akşamında,
ya da temmuz güneşinde sevemez miyim seni?
severim, hem de çok!
imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
adim, bir, için, onemli, vucut, yagsiz

Seçenekler
Stil


Saat: 14:12

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,