ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgisi Sosyal Bölüm > Sağlık Bölümü > Diyet Ve Sağlıklı Beslenme


Yedi koşu bandı hatası


Yedi koşu bandı hatası

Sağlık Bölümü Kategorisinde ve Diyet Ve Sağlıklı Beslenme Forumunda Bulunan Yedi koşu bandı hatası Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Yedi koşu bandı hatası Bu 7 hatayı kolayca gidererek daha akıllıca koşabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz! Koşu bandında koşmak, ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 29 Ekim 2014, 23:52   #1
Durumu:
Çevrimdışı
Cate
Üye
Cate - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Acimasiz
Üyelik tarihi: 26 Ekim 2014
Şehir: -sen gittin herkes ölmeye başladı
Mesajlar: 4.582
Konular: 2467
Beğenilen: 227
Beğendiği: 168
www.forumsevgisi.com
Standart Yedi koşu bandı hatası

Yedi koşu bandı hatası

Bu 7 hatayı kolayca gidererek daha akıllıca koşabilir ve daha
fazla kalori yakabilirsiniz!
Koşu bandında koşmak, bir ayağı öbürünün önüne koymaktan
ibaret değildir. Formunuz, alışkanlıklarınız ve planınıza
getireceğiniz birkaç değişiklikle, ev içi koşma
antrenmanınızdan çok daha fazla yarar elde edebilirsiniz. En
iyi başlanacak nokta, bu yedi koşu bandı hatalarından uzak
durmaktır:
PLANSIZ OLMAK
Koşu bandı üstüne çıkıyorsunuz, "start" a basıyorsunuz ve
hıza ayak uyduruyorsunuz. Zamanlayıcı önceden belirlenmiş
zamana gelince (ya da vücudunuz duvara çarpınca)
duruyorsunuz. Bu antrenman teşvik edici olmadığı gibi
kesinlikle potansiyelinizi de zorlamıyor. LA merkezli bir koşma
koçu ve Equinox'da bir koşu bandı programı olan Precision
Running 'in yaratıcısı ve koşu ile ilgili basılmak üzere olan bir
kitabın yazarı olan Davic Siik "Bir plan dahilinde çalışırsanız
her zaman çok daha fazla çalışmış olursunuz" diyor. " Haftada
üç günlük bir rutin edinin ve bu plana sadık kalma sözü verin".
(Yardıma mı ihtiyacınız var? Zaman aralığı belirlemek ve
"zorlu" koşu bandı planı yapmak için buraya tıklayın) . Sürekli
aynı planı uygulamanın da ideal olmadığı söylenmektedir.
"Vücut, pek çok yönden engel bulmadığı takdirde kazanımlarını
sınırlar" diyor Cental Park Coaching kurucusu ve NYC koşu ve
yürüyüş koçu Sean Fortune. "Koşu fitnesi, sabit koşu, ilerleme
koşuları, zaman aralıkları, uzun koşular, kısa koşular,
engebeli sprint koşular, koşu antrenmanı, tempolu koşular...
vs ile vücudun eğitilmesiyle kazanılır. " Yalnızca bu değil, bu
türlerin birleştirilmesi yaralanmanızı engellemeye yardımcı olur
ve bu sayede düzenli olarak yeni şeyler deneyebilirsiniz.
ISINMAYI ATLAMAK
"Bugüne kadar gördüğüm en büyük hata asıl işe ısınmadan,
hızla girişilmesi" diyor Fortune. "Koşuya, daha önce hiç
hareket etmeden, sürekli olmayan ve sonunda iyice yavaşlayan
bir hızda başlıyorlar ve başladıktan kısa bir süre sonra da
yalnızca yürümeye başlıyorlar". Bunun yerine yürüyerek
başlamak ve ilk 5-10 dakikada yavaş yavaş koşuya göre
hızlandırmak daha uygundur. İlk milden sonra, antrenmanınıza
göre hızı arttırabilirsiniz. Bu sayede yalnızca kalori yakmakla
kalmayacaksınız. Bu yol ayrıca vücudunuz için de daha güvenli
olacaktır. Koşu bandı üzerindeyken "normal yola kıyasla daha
yumuşak bir zemin üzerinde olsanız bile bir şeyler
çekebilirsiniz" diyor, Greater Long Island Running Club kurul
üyesi ve koşu koçu Debbie Blair. Aynı şey, soğuma için de
geçerli. En sonunda, beş dakikayı yavaş koşu veya yürümeye
ayarlayın.
EĞİMİ ATLAMAK
Ufak bir hatırlatma: Koşu bantlarının iki değişkeni vardır: hız
ve eğim. Çoğu zaman insanlar eğimi yüzde sıfırda bırakıyor.
Oysa, mekan içerisinde koşarken, rüzgar direnci ve dışarıda
karşılayacağınız değişik toprak türleriyle karşılaşmazsınız.
Daha ortalama bir zorluk için, sabit koşu bandı koşularınızı
yüzde 1-2'lik eğime ayarlayın. Antrenmanlarınızı yaparken,
hızla birlikte eğimi de değiştirmeyi unutmayın. Daha eğimli bir
çalışma daha fazla kalça kası ve hemstring kasının çalışmasını
sağlar. Kim daha iyi bir kalça istemez ki?
TUTUNMAK
Yanlardan tutunmak (özellikle de hayata sıkıca
tutunuyorsanız) sizin için pek çok açıdan kötü haber. İlk
olarak, hem duruşunuzu hem de yürüyüşünüzü bozarsınız.
Ayrıca bacaklarınızdaki vücut ağırlığınızı kaldırmış olursunuz
ve kollarınızı da sallamadığınız için yakılan kalori miktarını
ciddi ölçüde azaltmış olursunuz. Hıza yetişemediğiniz için
tutunma ihtiyacı duyuyorsanız ya yavaşlayın ya da eğimi
azaltın. Kollarınızı sallamaya başladığınızda doğru şekilde
salladığınızdan emin olun. Kol desteğiniz de en az bacaklarınız
kadar önemlidir. "Küçük ve sallandırıcı bir kol desteği
kullanmak dönmenize neden olur ve sonucunda her türlü
probleme neden olabilir" diyor Siik. Bunun yerine, kollarınızı
bacaklarınıza paralel tutmak için omuz kaslarınızı ve
kollarınızı harekete geçirin. Ellerinizin vücudunuzun
ortasından aşağı düşmesine izin vermeyin ya da elleriniz
başınızın üstüne gelecek kadar da fazla zorlamayın. Bunu
düzgün yapın ve faydalarını biçin: "Güçlü bir bacak ve kol
desteği, karın kaslarınıza müthiş bir güç verir ve sonucunda
inanılmaz bir göbek antrenmanı yapmış olursunuz. Bu sayede
düz ve sıkı bir karın için en hızlı yolu seçmiş olursunuz" diyor
Siik.
ADIMLARINIZLA İLGİLİ FAZLA DÜŞÜNMEK
Bacaklarınızla ilgili iyi haberlerimiz var: Vücudunuz genellikle
bunu kendi kendine çözecektir, düşünmenize gerek yok. Ancak,
bazen insanlar bir sprint üzerinde fazla düşünebilir ve bu
yüzden çok büyük adımlar atabiliyor. "Dikkatli olun,
bacaklarınızla asla ileri ulaşmıyorsunuz" diyor Siik. "Bu,
ağırlığın ön kısmınızda toplanmasına neden olur ki bu durum
da dizleriniz için iyi değildir." Ayrıca, bir eğim üzerinde
koşarken, adımlarınızı kısaltmak ve devir hızını arttırmak
(diğer deyişle, bacak hareketlerinizi hızlandırmak) tepeye
tırmanmanıza daha çok yardımcı olacaktır.
KEMERİ TAMAMEN KULLANMAMAK
Banda karşı doğrudan koşma isteği normaldir. Ancak, kemer
iyi bir kavramada hareket ettiğinde, en sonunda uçmak
istemezsiniz. "Ancak, koşu bandının çok önünde koşmak
bacaklarınızın ve kollarınızın normal hareket aralığında
koşmasını engelleyebilir" diyor Siik. Dolayısıyla, özellikle
adımlarınız açıldığında, sprint boyunca tam kemer uzunluğunu
kullanmaya çalışın.
NEFESİNİZİ FAZLA KONTROL ETMEK
Tıpkı bacaklarınız gibi, akciğerleriniz de işini yapmada oldukça
iyidir. "Vücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdır ve ihtiyacı
olan havayı içine almak için kendiliğinden çalışır," diyor Siik. "
Ağır koşu bandı çalışması yapan kişilerin nefeslerini kontrol
etmek için özel egzersizler yaptığını görüyorum. Buna bir son
verin!" Sprint üzerinde "panikleyerek" nefesinizin kesilmesine
izin vermeyin. Her zaman her yerde karşılaşılabilen bu
işaretleri yorumlamak için sakin olun ve koşmaya devam edin.
Daha sonra, telafiler boyunca, burnunuzdan nefes alıp
ağzınızdan vererek nefesinizi yavaşlatın
ensonhaber
________________
aşkın ekimi kasımı olmaz ki.
ılık bir ekim sabahında,
ayaz bir şubat akşamında,
ya da temmuz güneşinde sevemez miyim seni?
severim, hem de çok!
imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
bandi, hatasi, kosu, yedi

Seçenekler
Stil


Saat: 03:45

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,