ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgisi Sosyal Bölüm > Sağlık Bölümü > Diyet Ve Sağlıklı Beslenme


Zayıflamak isterken şişmanlarsınız!


Zayıflamak isterken şişmanlarsınız!

Sağlık Bölümü Kategorisinde ve Diyet Ve Sağlıklı Beslenme Forumunda Bulunan Zayıflamak isterken şişmanlarsınız! Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Zayıflamak isterken şişmanlarsınız! Uzmanların uyarılarına rağmen birçok kişi kulaktan dolma bilgilerle zayıflamaya çalışıyor. Diyet efsaneleri sağlığı riske atarken, verilen kiloların ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 29 Ekim 2014, 23:57   #1
Durumu:
Çevrimdışı
Cate
Üye
Cate - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Acimasiz
Üyelik tarihi: 26 Ekim 2014
Şehir: -sen gittin herkes ölmeye başladı
Mesajlar: 4.582
Konular: 2467
Beğenilen: 227
Beğendiği: 168
www.forumsevgisi.com
Standart Zayıflamak isterken şişmanlarsınız!

Zayıflamak isterken şişmanlarsınız!

Uzmanların uyarılarına rağmen birçok kişi kulaktan dolma
bilgilerle zayıflamaya çalışıyor. Diyet efsaneleri sağlığı riske
atarken, verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasına yol
açıyor.Fazla kilolardan kurtulmanın en sağlıklı ve kalıcı yolu
hiç
kuşkusuz beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde bilinçli bir
beslenme programı uygulamaktan geçiyor. Ancak birçok kişi
arkadaşlarından aldıkları diyet listeleri veya kulaktan dolma
bilgilerle zayıflamaya çalışıyor. Oysa diyet hakkında toplumda
yaygın bilinen birçok efsane hem sağlığı riske atıyor hem de
verilen kiloların fazlasıyla alınmasına neden oluyor. Beslenme
ve Diyet Uzmanı Ekin Altın, diyetler hakkında doğru bilinen 10
efsaneyi şöyle anlattı:
1. YANLIŞ: Ekmek yersem kilo alırım
DOĞRUSU: Ekmek bizim için en önemli ve en doğru karbonhidrat
kaynağı. Ekmeksiz bir beslenme programı düşünülemez. Tam
buğday, çavdar ve tam tahıllı ekmekler hem glisemik kontrolü
sağlamaya, hem de enerji ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı
oluyor. Alınması gereken enerjiye göre, miktarlarına dikkat
ederek ekmek tüketmeniz kilo almanıza değil, sağlıklı
beslenmenize katkıda bulunacaktır.
2. YANLIŞ: Limonlu/ sirkeli su içmek zayıflatır
DOĞRUSU: ”Bunu yersen kilo verirsin, bunu yersen vücudun
yağ yakar” diyebileceğimiz bir besin maalesef yok. Limonlu/
sirkeli su içmek bazik etki gösterdiği için vücuttaki asitleri
temizlemeye yardımcı oluyor. Asitleri nötralize etmek yağların
serbest kalmasını sağlıyor. Ancak bu yağlar, sadece diyet ve
egzersiz yaparak yakılabiliyor.
3. YANLIŞ: Bir öğün atlasam kârdır
DOĞRUSU: ‘Diyet yaparken ne kadar az yersem o kadar çok ve
çabuk kilo veririm’ düşüncesi yanlış. İdare edebileceğinizi
düşünüp öğün atlamaya kalkarsanız, en fazla bir saat içinde o
öğünde yiyeceğinizden çok daha fazlasını bir anda bitirmiş
bulabilirsiniz kendinizi. Ayrıca metabolizmanın çalışma hızını
kaybetmemesi için öğünlerin arasını çok uzun tutmadan, küçük
porsiyonlarda yemek yemek en doğru olanı.
4.YANLIŞ: Sınırsız meyve yiyebilirim
DOĞRUSU: Diyet süresince bol meyve ve çiğ sebze
tüketebileceğimizi düşünürüz. “Ne de olsa kalorisi yoktur”
deriz. Çiğ sebze için sınırlama yokken meyve için aynısı
geçerli değil. Çünkü meyveler şeker oranı yüksek besinlerdir
ve basit şeker (fruktoz) içerirler. Almanız gereken kaloriye
bağlı olarak değişmekle beraber, günde ortalama 3-4 porsiyon
meyve tüketebilirsiniz. 1 porsiyon meyve; 1 küçük boy elma, 1
orta boy mandalina, 1 orta boy ayvanın 1/3’ü, 3 adet kuru
kayısı veya 1 adet kuru incire tekabül ediyor. Özellikle
glisemik indeksi düşük olan meyveleri ana öğünler yerine, ara
öğünlerde miktarlarına dikkat ederek tüketmeniz en uygun
olanı.
5. YANLIŞ: Yağı tamamen kesmeliyim
DOĞRUSU: Diyet sırasında yağı, karbonhidratı ya da proteini
tamamen kesmek doğru olmaz. Yağı tamamen kesmek, vücudun
onu depolamaya başlamasına neden oluyor. Beslenmemizden
yağı çıkarırsak, vücudumuz yağ stoklarını kullanmak yerine
onları korumaya alıyor. Tabii ki bu durum bizim, çok yağlı,
kızartma ya da fast food türü besinleri tüketmemiz anlamına
gelmez. Fakat yağın bizim için gerekli olduğunu da unutmamak
gerekiyor. Yemekleri, miktarına dikkat ederek zeytinyağı ile
pişirmek; ara öğünlerde fındık, badem ve ceviz gibi
kuruyemişleri tüketmek faydalı yağ almamızı sağlayarak
diyetimizin örüntüsünü tamamlıyor.
6.YANLIŞ: Yemekten önce bir bardak su içersem iştahım kesilir
ve kilo veririm
DOĞRUSU: Yemekten hemen önce su içmek doğru değil. Çünkü
su, bazikliğe yakın özelliğinden dolayı midenin asidik yapısını
bir miktar nötralize ediyor. Oysa midenin sindirim aşamasında
özellikle de proteinlerin sindirimi için asidik yapıda olması
gerekiyor. proteinlerin tam sindirilememesi, bağırsaklara
gelen kalıntıların burada aşınmalar oluşturmasına neden
olabiliyor. Aşınmaların olması ve çok fazla tekrarlanması,
bağırsakta yaralar oluşmasına, hatta yırtılma ve delinmelere
kadar giden sonuçlara yol açabiliyor. Ayrıca yemek öncesi su
içmek mide boşalmasının hızlı olmasına ve bağırsaklara gelen
yiyeceklerin hızlı emilimine sebep oluyor. Hızlı emilim kan
şekerini de hızlı yükseltiyor. Bu yüzden suyu, yemeklerden
hemen önce içmek yerine en az 15-20 dakika önce içmek en
doğru olanı. Ayrıca suyu 15-20 dakika önce içmek iştahımızı
biraz olsun baskılayabiliyor. Çünkü beyinde açlık ve susuzluk
sinyalleri birbirine çok yakındır ve bu yüzden her açlık
hissedildiğinde su içmek doğru bir hareket olacaktır.
7. YANLIŞ: Haftada 1-2 kez, 30 dakikalık egzersizler yapmam
yeterli
DOĞRUSU: Hareketsiz kalmak yerine az da olsa spor yapmak
kesinlikle daha iyi. Ancak haftada 1-2 kez 30 dakikalık
egzersizler yeterli olmuyor. Mümkünse her gün ya da gün aşırı
spor yapın. Spora başlayınca süresinin 60 dakikayı bulmasına
özen gösterin ve anlamlı olması için çok hafif düzeyde
yapmayın. Spor yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlıyor
ve hızlı bir metabolizma dinlenme halinde bile daha fazla kalori
yakılmasına neden oluyor.
8. YANLIŞ: protein diyeti ile hızlı ve sağlıklı zayıflayabilirim
DOĞRUSU: protein alımının vücut mekanizmasını hızlandırdığı
doğru. Ancak sürekli protein ağırlıklı beslenmek kas dokusu ve
su kaybına neden oluyor. 1 gram kas dokusu ile beraber
yaklaşık 2,7 gr su kaybı gerçekleşiyor. Yağsız doku kütlesi
kaybı da metabolik hızı düşürüyor. Tartıya çıktığımız zaman
kilo verdiğimizi düşünürüz, ancak kaybettiğimiz kilonun
çoğunluğu su ve kastan oluyor. Metabolizma yavaşladığı için
de diyeti bozma ya da bırakma sonrasında hızlı bir şekilde kilo
alımı gözleniyor.
9.YANLIŞ: Alkollü içecekler fazladan kalori almama neden
olmaz
DOĞRUSU: Alkol tüketiminin ne kadar sıklıkta ve ne kadar
miktarda olduğu çok önemli. Ancak alkollü içeceklerin kalorili
olmadıkları kesinlikle yanlış. 1gram karbonhidrat ve 1 gram
protein 4 kkal enerji verirken, alkol 7 kkal enerji veriyor.
Ayrıca alkol vücutta şeker gibi metabolize olup yağ gibi
depolandığı için fazlası bize kilo olarak geri dönüyor. Alkol
oranın da kaloriyle doğru orantılı olduğu da unutulmamalı. Bu
yüzden alkol oranı düşük olanları, sıklığına dikkat ederek
tüketmeniz doğru olacaktır. Alkol tüketimi, haftada 1-2‘yi
geçmeyecek şekilde; kadınlarda 1, erkeklerde ise 2 birimde
tutulmalı. Alkol alımının ardında bol su içmeye özen göstermek
de çok büyük önem taşıyor.
10.YANLIŞ: Şekersiz olduğu sürece sınırsız çay ve kahve
içilebilirim
DOĞRUSU: Şekersiz çay, kahve içmek bize kalori aldırmaz.
Ancak fazla çay ve kahve içerek sıvı ihtiyacımızı karşılıyor gibi
düşünmemiz su içmeyi aksatmamıza neden oluyor. Oysa bu
içecekler suyun yerini kesinlikle tutmazlar. Aksine çay ve
kahve, kafein içerdikleri için fazla miktar tüketildiklerinde
diüretik etki göstererek vücuttan sıvı kaybına yol açıyor. Sıvı
ile birlikte elektrolitlerin, özellikle de sodyum, potasyum ve
klorun kandaki seviyelerinin azalması durumu da ciddi sağlık
problemleri oluşturabiliyor. Ayrıca çay ve kahve vücutta
asitlenmeyi de arttırıyor. Asitlerin vücutta birikmesi de
bağışıklık sisteminde rol alan hücreleri yok ederek hastalıklara
çabuk yakalanılmasına neden olan serbest radikallerin
oluşmasına yol açıyor. Hücre zarındaki proteinleri yıkarak
hücreleri işlev yapamaz hale getirmek gibi ciddi sorunlar da
yaratabiliyor. Bu yüzden vücudumuzda asit yapan içeceklere
(başta çay, kahve ve asitli içecekler geliyor.) dikkat etmemiz
gerekiyor. Ayrıca çay ve kahveyi yemeklerin hemen üzerine
içmek, içerdikleri tanenler nedeniyle demir emilimini de
engelliyor. Bunların hepsi göz önünde bulundurularak çay ve
kahveyi; yemeklerden 1.5-2 saat sonra ve toplamı 5-8 fincanı
geçmeyecek şekilde tüketmek doğru olacaktır.
________________
aşkın ekimi kasımı olmaz ki.
ılık bir ekim sabahında,
ayaz bir şubat akşamında,
ya da temmuz güneşinde sevemez miyim seni?
severim, hem de çok!
imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
isterken, sismanlarsiniz, zayiflamak

Seçenekler
Stil


Saat: 11:25

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,