ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgimiz Beyefendiler > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Genel Konular


Nasıl kas yaparız?

Genel Konular


Nasıl kas yaparız?

ForumSevgimiz Beyefendiler Kategorisinde ve Erkekçe Genel Forumunda Bulunan Nasıl kas yaparız? Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Nasıl kas yaparız? Kas yapmak için, her kas bölgesine özel ayrı egzersizlere ihtiyaç vardır. Ağırlık kaldırma, aerobik gibi bütün bir ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 19 Ocak 2015, 12:25   #1
Durumu:
Çevrimdışı
User
Güneş teninde güzel.
User - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kaygili
Üyelik tarihi: 02 Aralık 2014
Şehir: İstanbul
Mesajlar: 9.308
Konular: 8078
Beğenilen: 727
Beğendiği: 562
www.forumsevgisi.com
Standart Nasıl kas yaparız?

Nasıl kas yaparız?



Kas yapmak için, her kas bölgesine özel ayrı egzersizlere ihtiyaç vardır.


Ağırlık kaldırma, aerobik gibi bütün bir vücudu aynı anda çalıştıran bir egzersiz değildir. Kas yapmak için, her kas bölgesine özel ayrı egzersizlere ihtiyaç vardır.

Bir fitness salonundan içeri girdiğinizde, her bölgeyi çalıştırmaya yönelik özel aletler görmeniz mümkündür. Ama vücut geliştirme direnç eğitimini, şınav, mekik ve dambıl çalışmaları şeklinde evde kendi başınıza da yapabilirsiniz. Hatta eğer dambıl satın almak istemiyorsanız, onun yerine geçecek başka her hangi ağır bir obje de kullanabilirsiniz.

Vücut geliştirme ve kas yapma egzersizleriniz esnasında ne kadar ağırlık kaldıracağınız, sizin gücünüze ve yapacağınız egzersizin türüne bağlıdır. Ne kadar ağırlığı rahat bir şekilde kaldırabiliyorsanız, o ağırlığın üzerine çok çıkmamalısınız.

Ağırlık kaldırma egzersizleri, diğer egzersizler gibi setler halinde yapılır. Örneğin, 10 kiloluk bir dambılı 3’er ya da 5’er setler halinde kaldırabilirsiniz.

Ağırlık kaldırırken aşağıdaki noktalara dikkat etmeye özen gösterin:

Yorulmak için ağırlık kaldırın
Daha güçlü hissetmek için ağırlık kaldırmak yerine, kaslarınızı daha fazla ağırlık kaldıramayacak şekilde yorun. Bir kural olarak, her hangi bir egzersizin başında yeteri kadar olan gücünüz, yaklaşık olarak 8-12 tekrardan sonra yorgunluğa dönüşmelidir. Bu sebeple, çalışmanızın en başında daha hafif egzersiz ve ağırlıklar ile başlayıp, ilerledikçe ağırlıkları artırarak çalışmaya özen gösterin.

Daha yavaş hareket edin
Çoğu erkek hızlı ve set şekilde ağırlık kaldırmanın daha kolay işe yarayacağı gibi yanlış bir fikre kapılır. Ağırlık kaldırırken tam tersi, oldukça yavaş ve dikkatli hareket edilmelidir. Sindirerek yapılan bir ağırlık kaldırma egzersizi kaslara zarar vermez, sakatlanmalara yol açmaz ve o bölgedeki tüm kasların düzenli çalıştırır.

Düzenli nefes alın
Yapılan en önemli yanlışlardan biri de ağırlık kaldırırken nefesi tutmaktır. Oldukça tehlikeli olan nefes tutmak, kalp ve kas rahatsızlıklarına neden olabilir. Kaslar oksijen ile çalışır. Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken ise nefes alın.

Büyükten küçüğe doğru sıralama yapın
Göğüs, bacak ve sırt gibi daha büyük olan kas grupları üzerindeki egzersizleri önce yapın. Kol gibi daha küçük bölgelerin egzersizlerini daha sonraya bırakın. Bu şekilde, daha küçük bölgeler için çalışırken yorulmamış ve gücünüzün büyük kısmını büyük bölgeler için harcamış olursunuz.
________________
Umut bitti,limanı değil gezegeni verin ateşe.

imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
kas, nasil, yapariz

Seçenekler
Stil


Saat: 03:53

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,