ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgimiz Beyefendiler > Erkekçe Genel

Erkekçe Genel Genel Konular


Kas yapmak için gerekenler

Genel Konular


Kas yapmak için gerekenler

ForumSevgimiz Beyefendiler Kategorisinde ve Erkekçe Genel Forumunda Bulunan Kas yapmak için gerekenler Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Kas yapmak için gerekenler Hepimiz az çok kas yapmak için neler gerektiğini biliyoruz. Bacak sıkılaştırmak için popo kaldırmak için kol ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 21 Temmuz 2015, 14:55   #1
Durumu:
Çevrimdışı
ForumSevgisi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
none
Üyelik tarihi: 14 Temmuz 2015
Mesajlar: 8.944
Konular: 8563
Beğenilen: 0
Beğendiği: 0
www.forumsevgisi.com
Standart Kas yapmak için gerekenler

Kas yapmak için gerekenler

Hepimiz az çok kas yapmak için neler gerektiğini biliyoruz. Bacak sıkılaştırmak için popo kaldırmak için kol kas yapmak için gerekenler belli fakat yapmamamız gerekenleri biliyor muyuz? İstediğiniz seksi kaslı vücudu elde etmek isterken yaptığınız çalışmaları yanlış seçimler ile sabote etmemek için neleri yapmamalısınız bir bakalım isterseniz. Tahminimce vücut yaparken kimse iki adım ileriye bir adım geriye ilerlemek istemeyecektir.



1) Uykunuzu Düzenlememek

Uykusuz kaldığınızda kas onarımınızı duraklattığınızdan dolayı gücünüz de azalacaktır. Kas yapmaya çalışan bir vücudun nereden baksanız en azından 7 saat kaliteli bir uykuya ve dilenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.



2) Aşırı Antrenman Yapmak
Çocukluk arkadaşım Rekortmen Milli Yüzücü Can Kulduk bunu zor yoldan öğrenmişti. Bir kas gurubunu aşırı çalıştırmak hem ilerlemenizi durduracaktır hem de sakatlanma riskini arttıracaktır. Kaslarınızın onarımı için zaman tanımalısınız böylece şişmelerine izin vermiş olursunuz. Maksimum şişme kasları şaşırttığınız zaman daha kolay gerçekleşir monoton bir çalışmaya alışan kaslar asla zirveye yapamazlar.



3) Protein Takviyesinde Bulunmamak
Hücrelerin temel yapı taşı olan proteinler vücut tarafından dokuların tamiri daha fazla enerji sağlamak ve kas yapmak için kullanılır. Antrenmandan sonra kaslarınızı çok hızlı beslemelisiniz özellikle ilk 30 dakika çok önemli bir zaman aralığıdır. Yemek yiyerek vakit kaybetmeyin hazmedilmesi saatler sürebilir ve 1 saatte sadece 4 ila 7 gram protein serbest bırakılır. Kaslarınızı besinsiz bırakmamak ve yaptığınız antrenmandan maksimum

etki alabilmek için idmandan sonra whey proteini alın.



4) Çok Fazla Karbonhidrat Yemek

Karbonhidratları yakabilmeniz için çok hızlı bir metabolizmaya sahip olmanız gerekir bunun içinde zaten vücut kas oranınızın yüksek olması gereklidir. Eğer kas yapmaya çalışıyorsanız karbonhidratlı yerine proteinli besinler tercih etmelisiniz.

İP ATLAMA EGZERSİZ KALORİ

5) Kardiyovasküler Çalışmaları Atlamak

Kardiyo çalışması kalp ve akciğer kapasitesini arttırmaya yardımcı olacağından kaslarınıza daha fazla besin ve enerji takviyesi yapmanızı sağlayacaktır. Bu da daha fazla gelişme olanağı ve hacim demektir.



6) Sporcu Gıdalarının Para Tuzağı Olduğunu Düşünmek
Bunca doktor laboratuar ve teknisyenin oyun oynadığını mı düşünüyorsunuz? Şöyle açıklamama izin verin 30 gr.lık protein miktarını alabilmek için iki adet büyük boy bonfile yemeniz gerekecektir oysaki bir protein içeceği ile bunu bir bardakta halletmek mümkün. Eğer kaslı seksi bir vücut istiyor ve Dr. Müftüoğlu kadar zengin değilseniz sporcu gıdalarına bir göz atın derim. Hem zamandan hem de masraftan kazanın.



7) Dehidre Olmak

Yeteri kadar su içmemek belki de profesyonel sporcuların düştüğü en ölümcül tuzaklardan birisi. Kaslarınızın düzgün çalışabilmesi ve yeterli enerjiye ulaşabilmeleri için suya ihtiyacı var. Ağırlık çalıştığınız ve spor yaptığınız zaman zaten terlediğiniz için vücudunuz ekstradan su kaybına uğramakta birde siz yeterli su içmezseniz bırakın kas yapmayı sağlığınızı bile yitirebilirsiniz.



8) Yağsız Bir Diyet ile Beslenmek

Yağsız bir diyet ile beslenmek mevcut kas yüzdenizin düşüşüne sebebiyet verebilir. Bu nedenle özellikle sağlığınız açısından faydalı yağları asla diyetinizden eksik etmeyiniz.



9) Orantısız Kol Kası Çalışmak

Kafaları çevirtmek için ihtiyacınız olan kol kaslarınızın gelişmiş olması olabilir ama evrende her şey bir denge üzerine kuruludur. Bacak kaslarınızı ihmal etmeniz hem testosteron seviyenizin düşmesine hem de belinize fazla baskı uygulayacağından sakatlanmalara sebebiyet verecektir.



10) Tuz Kullanmamak

Tuz vücudumuzun kalp sağlığına tehlikeli olabilir eğer dengeli bir şekilde kullanılmaz ise fakat terlediğiniz zaman kaybettiğiniz sodyumun yerine koyulması kaslarınızın yapı taşlarını oluşturan amino asitler için oldukça önemlidir.



11) Aşırı Azimli Olmak
Kaslarınızın kendilerini onarmak için dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayınız. Kollarınıza hacim kazandırabilmek için; kol kaslarınızın ağırlık çalışması sırasında meydana gelen mikroskobik yırtılmaları onarmasına ve meydana gelen stresi egale edebilmek için daha fazla kas oluşturmasına izin vermelisiniz. Bunu da ancak haftada bir iki gün dinlenme ile başarabilirsiniz.



12) Alkol Kullanmak

Kas yapımınızı yavaşlatacağı için dikkatli olmanızı tavsiye etmeliyim. Alkol tüketimi vücudun protein sentezlemesine engel olur ve testosteron (erkeklik hormonu) seviyelerini düşürür. Yağ yakışını da önleyeceği için kilo almanızı kolaylaştırdığını unutmayın lütfen!
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
gerekenler, için, kas, yapmak

Seçenekler
Stil


Saat: 22:23

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,