ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgimiz Hanımefendiler > Anne - Çocuk > Gebelik ve Doğum


Gebelik’ te Egzersiz


Gebelik’ te Egzersiz

Anne - Çocuk Kategorisinde ve Gebelik ve Doğum Forumunda Bulunan Gebelik’ te Egzersiz Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Gebelik’ te Egzersiz Gebelik’ te Egzersiz Gebelik öncesinde devam ettiğiniz bir egzersiz programınız varsa erken gebelik döneminde programınıza devam edebilirsiniz. ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 24 Kasım 2014, 17:03   #1
Durumu:
Çevrimdışı
PrensesCe
Ceren'in Annesi
PrensesCe - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Cok Asik
Üyelik tarihi: 29 Ekim 2014
Şehir: İstanbul
Yaş: 32
Mesajlar: 13.848
Konular: 7672
Beğenilen: 1848
Beğendiği: 2828
www.forumsevgisi.com
Standart Gebelik’ te Egzersiz

Gebelik’ te Egzersiz

Gebelik’ te Egzersiz



Gebelik öncesinde devam ettiğiniz bir egzersiz programınız varsa erken gebelik döneminde programınıza devam edebilirsiniz. Normal seyreden, ekstra risk faktörlerinin bulunmadığı gebeliklerde egzersiz ve sporun düşüğü artırmadığı gösterilmiştir. Egzersiz programınızı doktor veya ebenizle paylaşmanız ve program yoğunluğunun gebeli açısından karşılıklı değerlendirmeniz uygun olur.
Gebelikte Egzersiz Önerileri

  • Eğer hamilelik öncesi düzenli spor yapmıyorsanız, ilk kez hamileliğinizde egzersiz programına başlayacaksanız, çok fazla zorlanmayacağınız yavaş bir egzersiz programı seçmelisiniz. Hamile yogası sizing için idealdir. Özel olarak hamileler için hazırlanmış, daha önce spor yapmamış olsanız dahi kolaylıkla adapte olabileceğiniz, hamilelik sürecinize ve doğuma olumlu katkısı gösterilmiş bir programdır.
  • Zaten devam ettiğiniz bir egzersiz programı varsa gebelikte de devam ettirebilirsiniz. Yalnızca bedeninizin ihtiyaçlarını dinlemeniz yeterli. Farkındalıkla bedeninizi dinlediğinizde egzersiz seviyenizi hangi düzerde tutmanız gerektiğini nin işaretlerini size verecektir.
  • Gebeliğin hiçbir döneminde nefes nefese kalacak veya bitkin düşürecek yoğunlukta egzersiz yapmayınız. Bu yoğunluktaki egzersiz de bedeniniz bebeğinizin ve kendisinin oksijen ihtiyacını karşılamada yetersiz kalabilir.
  • Ayak tabanını destekleyen rahat spor ayakkabıları tercih ediniz.
  • Egzersiz süresince sık sık mola veriniz ve bol sıvı tüketiniz.
  • Çok sıcak hava ve ortamlarda egzersiz yapmayınız.
  • Hamilelikte eklemleriniz eklemler daha hassas ve hormonal değişime bağlı daha gevşektir. Koşuyorsanız veya bisiklete biniyorsanız düz, sağlam zeminli ve ıslak olmayan alanları tercih ediniz. Böylece kendinizi ayak burkulması gibi eklem problemlerinden korumuş olursunuz.
  • Darbe alabileceğiniz sporlardan hamilelik boyunca uzak durunuz (Tenis, karete gibi).
  • Ağırlık çalışması yapıyorsanız başınızın üzerine kadar ağırlık kaldırmayınız. Alt sırt kaslarını gerecek şekilde çalışınız.
  • İlk 3 aydan sonra yere sırt üstü yatarak egzersiz yapmaktan kaçınınız. Uzun sure sırt üstü yatmak rahime dolayısı ile bebeğe giden kan akımını azaltabilir.
  • Egzersize başlamadan once ve sonunda mutlaka germe ve rahatlama hareketleri yapınız.
  • Diyetinizin çoğunu çiğ meyve- sebze ve kompleks karbonhidratların oluşturmasına özen gösteriniz.
________________
Beklentisi olmadan yine de beklemekti bir çayın içine sığdırdıklarım;
Kimi zaman hayaller diye içtiğim,
Kimi zaman gerçekler diye yutkunamadığım...
imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
egzersiz, gebelik’, gebelik’ te egzersiz

Seçenekler
Stil


Saat: 03:53

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,