ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgisi Sosyal Bölüm > Sağlık Bölümü > Göz Sağlığı


Sebze ve Meyvelerin Göz Sağlığına Faydaları


Sebze ve Meyvelerin Göz Sağlığına Faydaları

Sağlık Bölümü Kategorisinde ve Göz Sağlığı Forumunda Bulunan Sebze ve Meyvelerin Göz Sağlığına Faydaları Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Sebze ve Meyvelerin Göz Sağlığına Faydaları Kalıtımla geçen veya mikrobik bir hastalık olmadıkça, aile içi evlilik, kaza ya da mekanik ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 29 Ekim 2014, 01:29   #1
Durumu:
Çevrimdışı
Cate
Üye
Cate - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Acimasiz
Üyelik tarihi: 26 Ekim 2014
Şehir: -sen gittin herkes ölmeye başladı
Mesajlar: 4.582
Konular: 2467
Beğenilen: 227
Beğendiği: 168
www.forumsevgisi.com
Standart Sebze ve Meyvelerin Göz Sağlığına Faydaları

Sebze ve Meyvelerin Göz Sağlığına Faydaları

Kalıtımla geçen veya mikrobik bir hastalık olmadıkça, aile içi
evlilik, kaza ya da mekanik nedenler oluşmadıkça, göz
sağlığımızı yediğimiz besinlere dikkat ederek de koruyabiliriz.
Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Ayşegül Bahar Ektirici, sebze
ve meyvelerin göz sağlığımız üzerindeki etkileri hakkında bilgi
verdi.
Elimizde Olmadan Yakalandığımız Göz Hastalıkları Var
Göz hastalıkları kalıtım veya mikrobik yollarla geçebilir, çeşitli
kazalar ya da yaşlanma gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Geri
kalmış ülkelerde trahom gibi mikrobik yollarla bulaşan
hastalıklar, A vitamini eksikliği ve beslenme bozukluğu da
körlüğe yol açan diğer nedenlerdendir.
Şişman veya obez olmak da göz sağlığını olumsuz olarak
etkilemekte ve yaşa bağlı makular dejenerasyon riskini
arttırmaktadır. Harward Tıp Fakültesi'nde yapılan
araştırmalarda kilolu kişilerde oluşabilen bu göz problemlerinin
göz sağlığını etkileyen vitamin ve minerallerin depolanma veya
kullanım sorunları nedeniyle oluşabileceği belirlenmiştir.
GÖZ SAĞLIĞI AÇISINDAN ÖNEM TAŞIYAN VİTAMİN VE
MİNERALLER:
A vitaminin göz sağlığı için yararları ve kseroftalmi, gece
körlüğü gibi durumların önlenmesinde etkili olabildiği eskiden
beri bilinmektedir. Göz sağlığımızı sadece havuç ve A vitamini
ile korumamız da mümkün değil. Bilhassa yaşlanma ile ortaya
çıkan katarakt ve makular dejenerasyon (AMD) gibi görme
sorunlarının önlenmesinde vitaminler, mineraller (A, C, E,
ÇİNKO, beta karoten, lutein ve zeksanthin, omega 3 ve 6) ve
bazı bitkisel ürünlerin rolü düşündüğünüzden de fazla. Doğru
beslenmenin gözümüzü yukarıda saydığımız birçok hastalığa
karşı koruyacağı veya hastalıkları yavaşlatılabileceği
araştırmalar sonucunda kanıtlanıyor.
Makula (sarı nokta), keskin görmeden sorumlu retina
tabakasının ortasında bulunan çok küçük bir alanı kapsar.
Karşıya baktığımızda kornea ve lens tarafından ışık makulaya
odaklanır. Makular dejenerasyon, bu sarı noktanın
hasarlanması sonucu ortaya çıkar.
Göz Sağlığınız İçin Günlük Alınması Gereken Dozlar
Vitamin C: Erkek için 90 mg, kadın için 75 mg, (+35 mg sigara
içenler için).
Vitamin E: 22 IU (15 mg) naturel, 33 IU (30 mg) sentetik
Lutein ve Zeaxanthin: 1.7 mg
Beta-karoten: 1.9 mg
Çinko: Erkek için 11 mg, kadın için 8 mg.
C VİTAMİNİ
Vücut ve göz sağlığı için gerekli bir essansiyel suda eriyen
vitamin olan C Vitamini'nin çok güçlü bir antioksidant olarak
görevleri vardır. Özellikle katarakt ve makuler dejenerasyon
hastalıklarının tedavisinde önemli bir faktördür.
Besinlerdeki C Vitamini Miktarları
Papaya (1 diliminde 188 mg)
Portakal suyu (160 cc'de=1 normal su bardağında 93 mg)
Çilek (8 tanede 84 mg)
Greyfurt suyu (160 cc'de 70 mg)
Mango (1 dilimde 57 mg)
Çiğ yeşil biber (1/2 kasede 45 mg)
Brokoli çiğ (1/2 kasede 41 mg)
Çiğ karnabahar (1/2 kasede 23 mg)
Domates (1 tane orta boyda 23 mg)
E VİTAMİNİ
Yağda eriyen bir vitamin olan E Vitamini, çok güçlü bir
antioksidandır. Kronik göz hastalıklarından korunmak için
büyük önem taşır.
Besinlerdeki E Vitamini Miktarları mg/(IU)
Badem (30 gramında 5.0\ (7.5)
Ayçiçek yağı (1 yemek kaşığında 3.1\ (4.7)
Mısır yağı (1 çorba kaşığında 1.9\ (2.9)
Fıstık (30 gramında 1.3 \(2.1)
A VİTAMİNİ
A Vitamini (beta karoten), lutein ve zeukszantin gibi
besinlerin içinde doğal olarak bulunur. Güçlü bir antioksidandır
ve göz sağlığı için büyük önem taşır. Yeterli miktarda
tüketildiğinde gece körlüğü, makuler dejenerasyon ve katarakt
oluşumunu geciktirir.
Besinlerdeki Beta Karoten Miktarları mg/(IU)
1 orta boy havuç 12.1 (20,250)
Çiğ mango (1 tanesinde 4.8 (8,050)
Pişmiş ıspanak (1/2 kasee 4.4 (7,370)
Kayısı (1/2 kasede 1.2 (2,055)
Donmuş brokoli (1/2 kasede 1.0 (1,740)
LUTEIN VE ZEAKSANTHIN
Son yıllarda Lutein ve Zeaksanthin'in yaşa bağlı göz
hastalıklarının gelişmesindeki koruyucu rolü üzerine yapılan
bilimsel çalışmalar dikkat çekmektedir. Bu iki bileşiğin göz
dokusunda yer alan karotenoitler olması ve antioksidan
etkileri göz sağlığı açısından önemini arttırmaktadır. Bu
nedenle Lutein ve Zeaksantin'in yaşlı hastalarda katarakt ve
makular dejenerasyon gelişiminin önlenmesinde yararlı
olabileceği düşünülmektedir. Lutein ve Zeaksanthin hakkındaki
bilimsel çalışmalar henüz tam olarak sonuçlanabilmiş değildir,
ancak ön bulgular olumludur.
Besinlerdeki Lutein Miktarları(mg)
Pişmiş ıspanak (1 kasede 13.3)
Lahana, (1 kasede 10.2)
Pişmiş brokoli (1 kasede 3.4)
Pişmiş bezelye (1 kasede 3.2)
Çiğ ıspanak (1 kasede 1.8)
Doğranmış yeşil biber (1 kasede 0.9 )
Besinlerdeki Zeuksanthin Miktarları(mg)
Portakal (1 kasede 1.5)
Dondurulmuş \ pişmiş mısır (1 kasede 0.7)
Pişmiş ıspanak (1 kasede 0.4)
Çiğ ıspanak (1 kasede 0.1)
Mandalina (1 tanede 0.1)
ÇİNKO
Çinko vücut fonksiyonları için gerekli bir mineraldir. Özellikle
göz sağlığı üzerinde önemli fonksiyonları bulunur.
Besinlerdeki çinko miktarları (mg)
Karides 6 tane 76.0
Biftek, 90 gr 4.8
Tavuk budu 1 tane 2.7
Düşük yağlı yoğurt 1 kase1.6
Karışık kuruyemiş 1 kase 1.1
Süt 1 kase 0
B2 VITAMINI (Riboflavin):
Enerji üretimi, cilt-saç- tırnak ve göz sağlığı için önemli, deri
ve göz sağlığı için gerekli bir B grubu vitaminidir. B2 vitamini
yetersiz alındığında gözlerde kaşınma, ışığa karşı hassasiyet,
ağız ve dilde yaralar oluşur. Özellikle yoğurdun yeşil suyunda
çok bulunur. Ayrıca sütte ve peynir suyunda da
bulunmaktadır.
OMEGA 3 VE OMEGA 6 YAĞ ASİTLERİ:
Beyin sinirleri ve göz sinirleri gelişiminde büyük önem taşır.
Göz kuruluğunu azalttığı yapılan araştırmalarda
belirlenmiştir. Balık, ceviz ve keten tohumu önemli omega 3
kaynaklarıdır. Mısırözü, soya ve ayçiçeği yağında ise Omega 6
bulunur.
GÖZ SAĞLIĞI İÇİN HANGİ GIDALARI TÜKETELİM?
-Kayısı, havuç, mango, şeftali, yumurta ve ciğer, göz
yüzeyinin nemli kalmasını sağlayarak, gözü, göze giren
yabancı maddelerden arındırıyor. Göz kapaklarını besleyerek,
göz kızarıklığını ve iltihaplanma riskini azaltıyor, güneş
ışınlarına karşı korunma sağlıyor.
-Kiraz, üzüm, çilek, yeşil çay uzun çalışma saatleri nedeniyle
oluşan gözlerdeki gerginliği azaltıyor. Gözdeki kan damarlarını
besleyerek, gözlerin canlı ve parlak olmasını sağlıyor. İleride
katarakt olma riski de, yine bu meyveleri tüketerek
azaltılabiliyor.
-Sarı dolmalık biber, muz, mandalina, portakal ve üzüm,
içeriklerindeki lutein ve zeuksanthin aracılığı ile retinayı
koruyor. Aynı zamanda göz etrafında oluşan ince çizgileri
azaltıyor.
-Ayçiçeği, susam, avokado, fındık ve badem, göz kapaklarını
besleyerek, gözlerin şiş veya kırmızı görünmesini engelliyor.
Gözlere kan oturmasını önlemesinin yanı sıra, göz ağrılarını
azaltıyor. Özellikle içeriğindeki E vitamini makuler
dejenerasyonu önlüyor.
-Sarmısak, pırasa, çilek, yeşil çay, gözün bağışıklık sistemini
kuvvetlendiriyor. Gözde arpacık çıkma riskini azaltırken göz
ağrısına, sulanmasına ve kızarmasına engel oluyor.
-Kepekli makarna, tam buğday ekmeği, gözdeki damarları
koruyor. Ayrıca vücudun stresle daha kolay baş etmesine
yardımcı olarak, göz etrafında oluşabilecek çizgileri azaltıyor.
- Papatya çayı, süt, yoğurt, muz, göz etrafında oluşan
halkalara ve göz torbalarına iyi geliyor. Göz ağrılarını,
kızarıklıklarını ve çizgilerin oluşumunu azaltıyor.
-Havuç, şeftali gibi besinlerde bulunan beta karoten geceleyin
daha iyi görmeyi sağlıyor.
________________
aşkın ekimi kasımı olmaz ki.
ılık bir ekim sabahında,
ayaz bir şubat akşamında,
ya da temmuz güneşinde sevemez miyim seni?
severim, hem de çok!
imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
faydalari, goz, meyvelerin, sagligina, sebze

Seçenekler
Stil


Saat: 12:34

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,