ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgimiz Eğitim Bölümü > Kişisel Gelişim

Kişisel Gelişim Kişisel Gelişim İle İlgili Bölüm


Ne Kadar Uyumamız Gerekiyor?

Kişisel Gelişim İle İlgili Bölüm


Ne Kadar Uyumamız Gerekiyor?

ForumSevgimiz Eğitim Bölümü Kategorisinde ve Kişisel Gelişim Forumunda Bulunan Ne Kadar Uyumamız Gerekiyor? Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Ne Kadar Uyumamız Gerekiyor? Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? ABD Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Ağaç Şeklinde Aç2Beğeni
  • 1 gönderen Zeynep
  • 1 gönderen Altay
Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 21 Şubat 2016, 12:20   #1
Durumu:
Çevrimdışı
Zeynep
Moderator
Zeynep - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Cok Asik
Üyelik tarihi: 18 Şubat 2016
Mesajlar: 708
Konular: 324
Beğenilen: 271
Beğendiği: 346
www.forumsevgisi.com
Standart Ne Kadar Uyumamız Gerekiyor?

Ne Kadar Uyumamız Gerekiyor?


Kaç saat uykuya ihtiyacınız var?

ABD Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip
Günlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor

Bebekler (4-11 ay):
Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı


Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş):
Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat


Okul öncesi dönem (3-5 yaş):
Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor


Okul dönemi (6-13 yaş):
Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor


Ergenlik dönemi (14-17 yaş):
Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde


Genç yetişkinler (18-25 yaş):
Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor


Yetişkinler (24-64 yaş):
Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor


İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü):
Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor


Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.

* Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalın
* Uyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
* Her gün egzersiz yapın
* Yatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun
* Alkol ve kafein gibi 'gizli uyku kaçırıcılardan' sakının
* Yatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın
Altay bunu beğendi.
Alıntı ile Cevapla

Okunmamış 21 Şubat 2016, 16:52   #2
Durumu:
Çevrimdışı
Altay
Üye
Altay - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Meskul
Üyelik tarihi: 11 Şubat 2016
Mesajlar: 1.598
Konular: 255
Beğenilen: 608
Beğendiği: 1788
www.forumsevgisi.com
Standart Cevap: Ne Kadar Uyumamız Gerekiyor?

bilgileriniz için teşekkürler@Zeynep..
Zeynep bunu beğendi.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
gerekiyor, kadar, uyumamiz

Seçenekler
Stil


Saat: 06:53

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

izmir escort istanbul escort, Ankara escort, Ankara escort, Ankara escort, Ankara escort, porno izle, sex izle, porno izle, escort bayan, ankara escort bayan, ankara escort, istanbul escort, antalya escort,