ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgisi Sosyal Bölüm > Sağlık Bölümü > Ruh Sağlığı


Kaygıyı Önlemenin Yolları


Kaygıyı Önlemenin Yolları

Sağlık Bölümü Kategorisinde ve Ruh Sağlığı Forumunda Bulunan Kaygıyı Önlemenin Yolları Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Kaygıyı Önlemenin Yolları Kaygıyı Önlemenin Yolları Yapılan araştırmalara göre kaygıyı azaltmaya yönelik basit alışkanlıklar kendinizi daha iyi hissetmenize yardım edebilir. ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 06 Aralık 2014, 17:21   #1
Durumu:
Çevrimdışı
User
Güneş teninde güzel.
User - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kaygili
Üyelik tarihi: 02 Aralık 2014
Şehir: İstanbul
Mesajlar: 9.308
Konular: 8078
Beğenilen: 727
Beğendiği: 562
www.forumsevgisi.com
Standart Kaygıyı Önlemenin Yolları

Kaygıyı Önlemenin Yolları

Kaygıyı Önlemenin Yolları

Yapılan araştırmalara göre kaygıyı azaltmaya yönelik basit alışkanlıklar kendinizi daha iyi hissetmenize yardım edebilir. İşte bu 5 küçük ama önemli alışkanlık!

Eğer kaygıdan dolayı sorun yaşayanlardan biriyseniz; gününüzün büyük bir kısmını fiziksel belirtilerle boğuşarakkorku duyarak veya yaşadığınız kaygı hissini etrafınızdan gizlemeye çalışarak geçiriyor olabilirsiniz. Stres yaratan faktörler meydana geldiğinde kalp atışlarınızın hızlanması titreme baş dönmesi takıntılı düşünceler ve diğer semptomlar ortaya çıkabilir.

Kaygı kendinizi kıstırılmış gibi hissetmenize neden olabilir ve bir kere böyle hissettiğinizde kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğinizi bilmeniz daha da zor hale gelir.

Eğer kaygı yaşıyorsanız cesaretinizi kaybetmeyin. Yapılan araştırmalara göre kaygıyı azaltmaya yönelik basit alışkanlıklar kendinizi daha iyi hissetmenize yardım edebilir. Kaygıyı yenmenin ve hayatınızın kontrolünü tekrar ele alabilmeniz için kullanabileceğiniz beş kolay alışkanlığı Davranış Bilimleri Enstitüsü açıklamış.

Kaygınızı kabul edin

Endişe hislerinizi aylar veya yıllar boyunca gizlediğiniz zaman endişe duymanızın sizin kendi hatanız olduğunu sanmaya devam edersiniz. Kaygı duymak sizin hatanız değil. Kim olduğunuzla ilgili olarak doğuştan getirdiğiniz herhangi bir sorun yok. Siz iyi değerli ve özel bir insansınız. Siz sadece kaygıdan dolayı zarar görüyorsunuz.

Kaygılarınızı kabul edin. Kendinizi nasıl hissettiğinizi güvendiğiniz bir arkadaşınızla eşinizle veya akrabanızla paylaşın. Doktorunuzla konuşun. Kaygı hislerinizi kabul ettiğiniz zaman kendinizi daha iyi hissetmek için önemli bir adım atmış oluyorsunuz. Gerçeklerle yüzleşerek sorununuza bir isim vermiş olursunuz ve böylece bunu çözmeye yönelebilirsiniz. Kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenmek için bir kapı açarsınız.

“Kuvvet” dilini kullanın

Zihin-beden araştırmaları göstermektedir ki kullandığınız kelimelerin kendinizi nasıl hissettiğiniz üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Kaygı sorunu yaşayan insanların birçoğu öz-güvenlerine zarar veren olumsuz kelimeler kullanmaktadırlar. Bunlar “kurban” kelimelerdir. Bu kurban kelimelere bir kaç örnek vermek gerekirse; yapamamher zaman hiçbir zaman ve yapmalıyım. Kurban kelimeler endişe ve korkularınızın devam etmesine neden olur. Bunlar kendiniz hakkında olumsuz tahminlerde bulunmanıza ve bu da sonuç olarak kaygılı düşünce ve fiziksel semptomların ortaya çıkmasına neden olur.

Kurban kelimeler yerine “kuvvet” dilini kullanarak kaygıyı yenebilirsiniz. Kuvvet dili demek öz değeriniz ve kişisel gücünüze dair hislerinizi iyileştiren kelimeler kullanmak demektir: “Kaygımı kontrol edemiyorum” yerine “Kaygımı kontrol edebilirim ve bunu yenebilmek için gerekli olan becerileri öğreniyorum.” “Neden kendimi sürekli endişeli hissediyorum?” yerine “Kendimi bazı zamanlar endişeli hissediyorum ama her zaman değil” ifadesini kullanmak gibi. Veya “Akşam yemeği için geç kalmamalıyım” yerine “Akşam yemeğine geç kalabilirim” ifadesini kullanmak gibi.

İçsel gücünüzü her gün ayarlayın

İçsel gücünüzü diğer kaslarınız gibi bir kas olarak düşünün. Ne kadar çok kullanırsanız o kadar kuvvetli hale gelir ve başarma şansınız o kadar artar. Sağlıklı bir yaşam stratejisini her denediğinizde kaygılarınızı yenme beceriniz de artmaya başlar. Dün yapamadığınız bir şeyi bugün yapabilirsiniz. Pratik yaparak yeni becerileriniz otomatik hale gelir. Bu endişeden bağımsız olmanızı sağlar.

Küçük gerçekleştirilebilir hedefler belirleyin

Kaygılı insanlar kendileri için gerçekçi olamayacak derecede yüksek hedefler belirleme eğilimindedirler. Bu eğilime karşı gelmek için daha kolay gerçekleştirebileceğiniz hedefler belirleyin. Bu kendinize olan güveninizi ve başarma hissinizi tazeler. Stresle baş etmek ve kaygılarınızı azaltmak için beceriler öğrendiğiniz zaman küçük adımlar atmak işe yaramaktadır. Örneğin; eğer hedefiniz derin nefes almayı yaşamınıza katmak ise bunu bir saat boyunca denemek yerine 3-4 kez birer dakikalık aralıklarla bunu denemeye başlayın.

Küçük gerçekleştirilebilir hedefler seçmek zamanla sizin tahmininizden daha fazla ilerlemenize yardımcı olacaktır. Bu sizin ulaşmak istediğiniz en son yere ulaşmanızı sağlar; daha mutlu ve daha az endişenin olduğu bir yaşam.

Farkına varın; şu an kendinizi daha iyi hissetmeye başlamak için en uygun zaman


Şunu bilin ki siz beklemekten vazgeçip öğrenmeye başlamadan korku ve endişeleriniz hep var olacaklar. Endişelerinizin üstesinden gelebilmeniz için ulaşabileceğiniz birçok kaynak var; kitaplar eğitimler doktorlardanışmanlar destek grupları vs.

Bazılarınız endişelerini yenmek için “uygun” zamanı bekliyor. Kendi kendinize şöyle diyor olabilirsiniz: “Şu an kaygılarımla mücadele edemem. Hayatımda değişiklikler yapmak için belirtilerimin çok kuvvetli olmadığı bir zamana kadar bekleyeceğim.” Veya “Yaşamım daha az telaşlı bir hale geldiğinde değişiklikler yapacağım.” Eğer böyle düşünürseniz bunların gerçekleşmesi için bir ömür boyu bekliyor olacaksınız. Çünkü hayatınızı daha iyi bir hale getirmek için başka bir şeyin gerçekleşmesini beklerseniz var olan gücünüzü boşa harcamış olursunuz. Endişelerinizi ve kontrolü kaybettiğinize dair hislerinizi daha da beslemiş olursunuz.

Kaygılarınızı yenmek için tek uygun zaman şimdi ve şu an... Başlamak için belirtilerinizden kurtulmaya kendinizi daha enerjik hissetmeye veya herhangi başka bir şeyin olmasına ihtiyacınız yok. Tek yapmanız gereken ilk adımı atmak.
________________
Umut bitti,limanı değil gezegeni verin ateşe.

imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
kaygiyi, onlemenin, yollari

Seçenekler
Stil


Saat: 14:25

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,