ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgisi Sosyal Bölüm > Sağlık Bölümü > Ruh Sağlığı


Öfke neden kontrol edilemez..


Öfke neden kontrol edilemez..

Sağlık Bölümü Kategorisinde ve Ruh Sağlığı Forumunda Bulunan Öfke neden kontrol edilemez.. Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Öfke neden kontrol edilemez.. Arkadaşınız randevusuna saatinde gelmedi ve dakikalarca beklemek durumunda kaldınız… Yetişmeniz gereken bir yer var trafiktesiniz ve ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 06 Aralık 2014, 19:43   #1
Durumu:
Çevrimdışı
User
Güneş teninde güzel.
User - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kaygili
Üyelik tarihi: 02 Aralık 2014
Şehir: İstanbul
Mesajlar: 9.308
Konular: 8078
Beğenilen: 727
Beğendiği: 562
www.forumsevgisi.com
Standart Öfke neden kontrol edilemez..

Öfke neden kontrol edilemez..

Arkadaşınız randevusuna saatinde gelmedi ve dakikalarca beklemek durumunda kaldınız… Yetişmeniz gereken bir yer var trafiktesiniz ve trafik ilerlemiyor… Akşam çok istediğiniz bir etkinliğe katılmak için hazırlanıyorsunuz beklemediğiniz misafirleriniz kapınızın önünde… Çok sevdiğiniz bir filmi izliyorsunuz ve elektrikler kesildi… Günlük yaşamda sizi öfkelendiren pek çok olayla karşılaşabilirsiniz. Peki böyle bir durumda ne yaparsınız? Sizi öfkelendiren olaylarla nasıl baş edersiniz?

Öfkeyi; Normal herkes tarafından hissedilen güçlü fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen bir duygu olarak tanımlayabiliriz. Öfke uygun ifade edildiğinde son derece sağlıklı bir duygudur ancak kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüşürse; iş hayatında kişisel ilişkilerde sorunlara yol açabilir. Peki öfke nasıl oluşur? Öfke aslıda hem içsel hem de dışsal olaylarla ortaya çıkabilir; İş arkadaşınız patronunuz eşiniz sevgiliniz ya da hiç tanımadığınız bir insan sizi öfkelendirebileceği gibi; trafik sıkışıklığı yoğun çalışırken elektriklerin kesilmesi çok önemli bir sınavın iptal olması bir olaya da öfkelenebilirsiniz.

Neden Öfkeleniriz?

Öfkelendiğiniz zaman mutlaka öfkelenmenize yol açan neden ya da nedenler vardır. Bu nedenler arasında en sık görülenler; engellenme ( bir engellenme yaşadığınızda hissettiğiniz çaresizlik ve yetersizlik duyguları ) reddedilme ( bir kişi tarafından reddedildiğinizde yaşadığınız incinme ve hayal kırıklıkları korkulardır ( kaygı korku güvensizlik duyguları).

Öfkelendiğimiz zaman Ne Yaşarız?

Öfkelendiğimiz zaman çok hafif bir tepkiden hiddete kadar farklı yoğunlukta duygular yaşanabilir. Öfkelendiğiniz zaman diğer duygulardaki gibi fizyolojik ve biyolojik değişimler de hissedilir. Aslında vücudunuzu dinlemeyi biliyorsanız öfkeli olduğunuz konusunda size bilgi verir. İşte öfkelendiğiniz zaman bedeninizde olan değişimler aşağıdaki gibidir;

Bedensel Tepkiler; sizi öfkelendiren durum duygunuzu harekete geçirir stres ve gerginlik başlar nefes alıp verme ve kalp atışları sıklaşır kan basıncı artar.

Düşünceler; öfkelendiğiniz zaman düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok olayları abartılmış ve çarpıtılmış bir şekilde algılar. Kurallar ihlal edildi bana haksızlık yapılıyor diye düşünebilirsiniz.

Davranışlar; Öfkelendiğiniz zaman; savunma saldırma ya da geri çekilme şeklinde tepki verebilirsiniz.
Öfkelendiğimiz zaman kendinizi huzursuz ve kızgın hissedebilirsiniz.

Öfkeyi kontrol etmek için neler yapılabilir?
Öfkenin sağlıklı ve normal bir duygu olduğunda bahsetmiştik Öfkeye verilen tepkiler de birbirinden farklılaşmaktadır. Öfkeye verilen tepkileri kontrol etmek ve öfkeyi sağlıklı ifade edebilmek mümkün. Öfkenizi kontrol etmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabiliriz;

Farkına varın; Öfkelendiğiniz zaman düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok abartılı ve çarpıtılmış şekilde algıladığından bahsetmiştik. Bu tür düşünceleri fark etmek ve yerine daha mantıklı düşünceler yerleştirmek öfke kontrolünde yardımcı olacaktır. Örneğin kendi kendinize “Eyvah şimdi her şey mahvoldu” yerine “ Çok can sıkıcı bir durum neden öfkelendiğimi de anlıyorum ama dünyanın sonu değil” gibi cümleler kurmayı deneyebilirsiniz.

Öfkelendiğimiz zaman farkında olamadan “asla” “ her zaman” gibi kelimeleri çok sık kullanabilirsiniz. Bu kelimeleri yakalamaya çalışın.

Seçenekler Oluşturun; Öfkelendiğiniz zaman aklınıza gelen ve çözmede yararlı olacak tüm seçenekleri mutlaka not edin. Öfkelendiğimiz zamanlarda görmezden gelme de tercih edebilir bu çok doğal hakkınız mutlaka listenizde bulundurun. Bazı sorunlar sizden kaynaklanmayabilir ve çözülmeyebilir bu sizin kontrolünüzde olan bir durum değildir bu noktada kabullenmek de seçeneklerinizden biri olmalı.

Plan Yapın; Oluşturduğunuz seçeneklerinizi inceleyin ve size mantıklı ve uygulanabilir gelen seçeneklerinizi seçin. Karar verdiğiniz seçenek için uygulama ile ilgili kendinize bir yol belirleyin. Yaptığınız planlarınızın ve işe yarayan ve yaramayan yanlarını gözden geçirmeyi unutmayın Listenizde kendiniz için belirlediğiniz birçok seçenekten uygun olanları deneyin.
________________
Umut bitti,limanı değil gezegeni verin ateşe.

imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
edilemez, kontrol, neden, ofke

Seçenekler
Stil


Saat: 09:11

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,