ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgimiz Beyefendiler > Stil - Moda

Stil - Moda Erkeklerimizden Stil Sırları


Erkeklere Vücut Yapma ve Formda Kalma Önerileri

Erkeklerimizden Stil Sırları


Erkeklere Vücut Yapma ve Formda Kalma Önerileri

ForumSevgimiz Beyefendiler Kategorisinde ve Stil - Moda Forumunda Bulunan Erkeklere Vücut Yapma ve Formda Kalma Önerileri Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Erkeklere Vücut Yapma ve Formda Kalma Önerileri Vücut yapmak için en iyi antrenman yolunun barfiks çalışmaktan geçtiğini biliyoruz. Fitness ile ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 01 Ağustos 2015, 23:06   #1
Durumu:
Çevrimdışı
ForumSevgisi - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
none
Üyelik tarihi: 14 Temmuz 2015
Mesajlar: 8.944
Konular: 8563
Beğenilen: 0
Beğendiği: 0
www.forumsevgisi.com
Standart Erkeklere Vücut Yapma ve Formda Kalma Önerileri

Erkeklere Vücut Yapma ve Formda Kalma Önerileri

Vücut yapmak için en iyi antrenman yolunun barfiks çalışmaktan geçtiğini biliyoruz. Fitness ile ilgili neredeyse tüm kaynaklarda vücut yapmak için sırt hareketlerinin gerkliliğinden bahedilse de çoğu erkek bu hareketlerin zorlayıcı olduğunu düşünerek barfikse yaklaşmaz.

Dünyada sporla ilgilenen birçok kişi bench-press yaparak kaldırdıkları ağırlıktan daha fazlasını barfiks çekerek de kaldırabiliyor. Elbette her atlet bunu yapmıyor. Antrenör Michael Boyle Barfiks çekmenin işe yaradığını gördüğünüzde kayıp bir sanat gibi görünen bu egzersiz büyüleyici bir hal alır. diyor. İşte Boyleun sizler için hazırladığı ve tekrar tekrar yapabileceğiniz vücut geliştirme programı.

Basamak 1: Çekme gücünüzü test edin!
Ellerinizle çubuğu kavrayın ve omuzlarınızı genişlemesine uzatın. Çeneniz çubuk hizasına gelene dek kendinizi yukarıya çekin. Sonra aşağı doğru kendinizi salın ve ilk pozisyonuna geri dönün.

Basamak 2: Hedefi yükseltin!
Her hafta daha fazla barfiks çekmeyi hedefleyin! Eğer 5 kez barfiks çekebilirseniz 5. haftada bu sayıyı 10a çıkarmak için uğraşın.

Egzersizleri nasıl yapmalı?

Bu egzersizler sırt ve kol kısımlarını geliştirmek için vücudun ağırlığını kullanıyor. Her set arasında 3er dakika dinlenin! Egzersizleri haftada bir yapın ve dönemler arasında 2 gün dinlenin.

Chin-up
Maksimum barfiks sayınızı yapmaya çalışın. Sonra dinlenin ve tekrar sayısı daha az olan başka bir set uygulayın. Üçüncü sette ise maksimum tekrar sayınızdan 2 sayı az yapmaya çalışın.

Dumbel row
Dizlerinizi hafifçe kırarak tuttuğunuz ağırlıkları kavrayın. Gövdeniz zemine paralel olsun. Dirseğiniz gövdenizden yüksekte oluncaya dek ağırlıklardan birini kaldırın sonra indirin. Her iki kolunuz için egzersizi 6 kez tekrar ile 3 set olarak yapın.

Biceps curl
Kollarınızı sarkıtın ve ağırlıkları ellerinizde tutun. Ağırlıklar avuçlarınızın içindeyken yukarı doğru kaldırın. Kollarınızın üst kısımlarını iki tarafınıza karşı kaldırın omuzlarınıza doğru ağırlıkları döndürün. Bu egzersizi 6 tekrarlık 3 set olarak yapın.

Paralel tut ve çek
Barfiksi yüzünüz duvara avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. İlk sette sınırınızı zorlayın. 2. sette ise 1. sette ulaştığınız maksimum sayıdan daha az barfiks çekmeye çalışın. 3. sette ise 2 kere daha az çekin.

Paralel-grip pull-up
Demirden bir aparat altında elleriniz yardımıyla vücudunuzu düz tutun ve göğüs bölgenizi yukarıya çekin. Sonra kendinizi aşağıya itin. 2. sette 1. setteki sayıdan daha az tekrar yapın. 3. sette ise 2 tekrar az yapın.

Hammer curl
Pazu kıvırma egzersizi ile neredeyse aynı olan bu egzersizde farklı olarak dumbellları nötr bir şekilde tutmak gerekiyor. En ağır olan dumbellları kullanarak 6 tekrar ile 3 set yapın.


Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
erkeklere, formda, kalma, onerileri, vucut, yapma

Seçenekler
Stil


Saat: 03:54

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,