ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgimiz Hanımefendiler > Güzellik Ve Moda > Vücut Ve Cilt Bakımı


4 Adımda Çok Daha Sıkı Kollar!


4 Adımda Çok Daha Sıkı Kollar!

Güzellik Ve Moda Kategorisinde ve Vücut Ve Cilt Bakımı Forumunda Bulunan 4 Adımda Çok Daha Sıkı Kollar! Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> 4 Adımda Çok Daha Sıkı Kollar! Havalar iyice ısınıyor. Kışlıkları yavaş yavaş garbıroba kaldırmanın, bedenimizi yaz moduna çevirmenin zamanı şimdi... ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 15 Kasım 2014, 14:42   #1
Durumu:
Çevrimdışı
Cate
Üye
Cate - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Acimasiz
Üyelik tarihi: 26 Ekim 2014
Şehir: -sen gittin herkes ölmeye başladı
Mesajlar: 4.582
Konular: 2467
Beğenilen: 227
Beğendiği: 168
www.forumsevgisi.com
Standart 4 Adımda Çok Daha Sıkı Kollar!

4 Adımda Çok Daha Sıkı Kollar!


Havalar iyice ısınıyor. Kışlıkları yavaş yavaş garbıroba kaldırmanın, bedenimizi yaz moduna çevirmenin zamanı şimdi... Sağlıklı besleniyor, düzenli egzersiz yapıyoruz. Alt karın bölgesi egzersizlerini es geçmiyor, sıkı kalçalar için önerileri dikkate alıyoruz. Yaz mevsiminin olmazsa olmazlarından kolsuz elbiseleri 'gönül rahatlığıyla' giyebilmek için de birşeyler yapmamız gerekmiyor mu sizce de? Kalçalarımız, bacaklarımız ve karnımıza gösterdiğimiz özeni biraz da kollarımız haketmiyor mu? İşte günde sadece 10 dakikanızı ayırarak daha fit, daha seksi kollara kavuşmanızı sağlayacak 4 egzersiz hareketi...

Pazularınıza kuvvet gelsin...

Öncelikle, daha önce hiç dambıl hareketi yapmadıysanız başlangıç olarak 2,5 kilogramlık olanları tercih edebilirsiniz. Ayakta durun ve her iki elinizde de dambıl olsun. Sırtınızı eğmeden, avuç içleriniz içe doğru bakacak şekilde vücudunuzun yan taraflarında tuttuğunuz ve her iki dambılı aynı anda göğsünüze doğru kaldırın. Aynı hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu, 1 seti tamamlamış olduğunuz anlamına geliyor. Aynı zamanda pelvis kaslarınız için de faydalı olan bu hareketi toplamda 3 set yapmalısınız. Ama ilk seti bitirince diğer harekete geçin.

Kollarınızın üst arka kısmı, gizli silahınız...

Triceps, kolumuzun arka üst kısmındaki kaslar. üç başlı bir kas olarak da adlandırılabiliyor. Hem kadın hem de erkeklerde estetik açıdan güzel kareler vermeye katkıda bulunan bu 'seksi' bölgeyi çalıştırmak için kollarınızı görseldeki gibi arkanızdaki bir masaya ( ya da spor salonlarındaki bench ) götürün. Elleriniz omuz genişliğinde ve el parmaklarınız bedeninize doğru bakıyor olmalı. Bacaklarınızın dizlerden 90 dereceye yakın bir açıyla bükülü olduğu bu pozisyonda vücudunuzu yukarı yönde 10 kez kaldırın ve kollarınızdaki baskıyı hissedin. Hareketi ilk kez yapıyorsanız, vücudunuzu mümkün olduğu kadar masaya yakın tutmalısınız. Toplam 3 set olarak gerçekleştirebilirsiniz.İlk seti bitirince bir sonraki harekete geçebilirsiniz.

En seksi omuzlara siz sahip olun

Baştan sizi uyarmalıyız, bu hareketi gereğinden fazla kiloyla çalışırsanız omuz sakatlanmalarına sebebiyet verebiliyor. Göğsünüz önde, omuzlarınız arkada olacak şekilde ayakta dimdik durun. Her iki elinizdeki dambılları omuz hizanıza kadar yanlara doğru açarak kaldıracaksınız. Omuz seviyesinin üzerine çıkmamalı. Ayrıca dirseklerinizi kırmak zorunda kalırsanız ve bu esnada vücudunuzu öne arkaya hareket ettirme ihtiyacı duyuyorsanız, bilin ki uyguladığınız ağırlık size fazla geliyor olabilir. Bu hareketi de 10 kez ve 3 set halinde tekrarlayabilirsiniz. Yine, ilk setin ardından bir sonraki harekete geçebilirsiniz.

Sıra geldi son hareketimize...

Yine kollarınızın arka kısmını çalıştıracak bu harekette tek bir dambıl kullanılıyor. Bir bench ya da sandalyeye oturun ve dambılın bir ucunu görseldeki gibi iki elinizin içine alın. Temel olarak dambılı ensenizin arka kısmına götürmeniz gerekiyor. Fakat burada dikkat etmeniz gereken en önemli şey, hareketi dirseklerinizi kırarak yapıyor olmanız. Kollarınız ileri-geri hareket etmemeli ve dışa doğru bakmamalı, yani başınızayakın durmalı. Bedeniniz de öne-arkaya gitmemeli. Hareketi 10 kez ve 3 set halinde yapabilirsiniz. İlk setten sonra ilk yani pazı hareketine geri dönebilirsiniz.
(Kaynak: Womenist.net)
________________
aşkın ekimi kasımı olmaz ki.
ılık bir ekim sabahında,
ayaz bir şubat akşamında,
ya da temmuz güneşinde sevemez miyim seni?
severim, hem de çok!
imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
adimda, çok, daha, kollar, siki

Seçenekler
Stil


Saat: 21:08

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,