ForumSevgisi.Com

  ForumSevgisi.Com > ForumSevgimiz Hanımefendiler > Güzellik Ve Moda > Vücut Ve Cilt Bakımı


Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son!


Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son!

Güzellik Ve Moda Kategorisinde ve Vücut Ve Cilt Bakımı Forumunda Bulunan Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son! Konusunu Görüntülemektesiniz,Konu İçerigi Kısaca ->> Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son! Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son! Yağlanmadan uzak olan estetik bir sırt, özellikle de dekolte elbise ve bikini ...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç  Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil

Okunmamış 15 Kasım 2014, 14:43   #1
Durumu:
Çevrimdışı
Cate
Üye
Cate - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Acimasiz
Üyelik tarihi: 26 Ekim 2014
Şehir: -sen gittin herkes ölmeye başladı
Mesajlar: 4.582
Konular: 2467
Beğenilen: 227
Beğendiği: 168
www.forumsevgisi.com
Standart Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son!

Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son!

Sırt Bölgesinde Yağlanmaya Son!
Yağlanmadan uzak olan estetik bir sırt, özellikle de dekolte elbise ve bikini giydiğimiz yaz aylarında oldukça hoş görünmemizi sağlıyor. Nitekim, pek dillendirmiyor olsalar da erkeklerin kadın bedeninde en seksi bulduğu yerlerden biri de sırt bölgesi. Kış aylarını geride bıraktığımız bugünlerde yaz mevsimini henüz karşılamadan önce sırt bölgemiz için uygulayabileceğimiz, bizi buradaki yağlanmalardan kurtaracak egzersiz hareketlerini paylaşmak istiyoruz sizlerle...

Başta üst sırt kaslarınız olmak üzere omuzlarınızı ve biraz da pazılarınızı çalıştıran bu hareketi dilerseniz bir bar yardımıyla ya da dambıllar ile gerçekleştirebilirsiniz. Ayakta, sırtınız dik bir şekilde durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olabilir. Her iki elinizde bulunan dambılları vücudunuzun ön kısmında yanyana tutun, avuç içleriniz içe bakacak şekilde her ikisini de aynı anda göğsünüzün üst kısmına kadar ( boynunuzu aşmayacak şekilde ) kaldırın. Bu esnada vücudunuzun dikliği bozulmamalı. Dirsekleriniz otomatik olarak dışa doğru hareket edecektir. Bu egzersiz hareketini zorluk derecesine göre 8-12 kez, toplamda 2 ya da 3 set halinde tekrarlayın.

Bu egzersiz hareketi de sırtınızın orta bölümündeki kas gruplarını çalıştırıyor. Vücut geliştirme aletinin karşısına şekildeki gibi dizleriniz bükülü, bacaklarınız da pedlerin altında kalacak şekilde oturun. Barı, her iki ucundan avuç içleriniz dışa bakacak şekilde tutun. Şimdi, karın kaslarınızın da yardımıyla göğsünüzü hafifçe öne doğru iterek barı aşağı yönde hareket ettirin. An aşağıda birkaç saniye durun ve ellerinizi bırakmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna gelin. Bu egzersiz hareketini de zorluk derecesine göre 8-12 kez, toplamda 2 ya da 3 set halinde tekrarlayabilirsiniz.

Bu egzersiz de yine sırtınızın orta ve üst kısmını çalıştırdığı gibi aynı zamanda kol ve omuzlarınıza da fayda sağlıyor. Hareket için tek elinize ( sağ el ) bir dambıl alın ve iyice kavrayın. Sol elinizi ve sol dizinizi bir egzersiz sehpasına dayayın. Hareketi görseldeki gibi dambılı aşağıdan yukarı yönde mümkün olduğunca yukarı hareket ettirerek gerçekleştireceksiniz. En tepede duraksayın ve başlangıç pozisyonuna yavaşça geri gelin. Hareketi zorluk derecesine göre 8-12 kez tekrarlayın ve daha sonra diğer kolunuza geçin. Bu egzersiz hareketini de her bir kolunuz için 2 ya da 3 set halinde tamamlayabilirsiniz.

Bu egzersiz hareketi de çoğunlukla sırtınızın alt kısımlarını çalıştırmanızı sağlıyor. Bir denge topu üzerine pelvis bölgenizi destekleyecek şekilde görseldeki gibi yüzüstü uzanın. Dirseklerinizi kırmayın, elleriniz yanlarda ve bacaklarınıza bitişik olsun. Şimdi, kalça kaslarınızı sıkın ve sırtınızı göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırın. En yukarıda 3 saniye kadar bekledikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna gelebilirsiniz. Hareketi, 10-12 tekrar halinde 2 set halinde tamamlayabilirsiniz.

Kürek çekmek ve yüzmek de hem kalori harcamanızı sağlıyor hem kardiyovasküler egzersiz hareketleri olduğu için kalp sağlığınız için faydalı hem de sırt kaslarınızı çalıştırıyor. Kürek çekme ve yüzme
________________
aşkın ekimi kasımı olmaz ki.
ılık bir ekim sabahında,
ayaz bir şubat akşamında,
ya da temmuz güneşinde sevemez miyim seni?
severim, hem de çok!
imza
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Etiketler
bolgesinde, sirt, son, yaglanmaya

Seçenekler
Stil


Saat: 01:02

Forum Yasal Uyarı
vBulletin® ile Oluşturuldu
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.

ForumSevgisi.Com Her Hakkı Saklıdır
Tema Tasarım:
Kronik Depresif


Sitemiz bir 'paylaşım' sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabiliyorlar. Bu sebepten ötürü, sitemizdeki mesaj ya da konulardan doğabilecek yasal sorumluluklar o yazıyı paylaşan kullanıcıya aittir ve iletişim adresine mail atıldığı taktirde mesaj ya da konu en fazla 48 saat içerisinde silinecektir.

ankara escort, izmir escort ankara escort, ankara escort bayan, eryaman escort, bursa escort pendik escort, antalya escort,